「TAKE10!®体操＋唾液の重要性、唾液を出しやすくする体操を学ぶ」－木村美佳先生

筋トレを続けることも大事ですが、筋肉を支えているのは食事。 10の食品群の摂取と、握力や歩く速さには相関があり、食生活チェック表を10日間チェックすることから始めましょう、とのお話がありました。その後、唾液の重要性と唾液を出しやすくする体操について学びました。一日約１ℓも出ている唾液は、消化を助ける、口の中の潤いを保ち粘膜を守る、食べ物を溶かし味を感じやすくする、口の中をきれいにするなどの働きをしています。唾液は、寝ている間は止まり、活発に動いていると出やすくなります。分泌を促すには、よく噛む、水分を摂る、舌の体操、大きな唾液腺があるところをマッサージするなどがよいそうです。おいしく食べるための舌体操、飲み込む力をアップする体操を教えていただきました。その後、基本のTAKE10 !®体操を参加者全員で20分間行いました。

「健康雑談【疲労のお話】」－橋詰直孝理事長

現代の情報過多やストレスによる脳の疲労が、疲労のおおもとにあります。37兆とも38兆ともいわれる細胞は一つの生命体。中に、100個から1000個のミトコンドリアがあると言われています。このミトコンドリアで、エネルギーのもととなるATPが作られますが、この回路（TCAサイクル）がうまくいかないことが疲れの原因です。偏食により、TCAサイクルがうまく回らなくなります。いろいろな食物を食べることで疲れを減少させることを覚えておいてください。

お茶とお菓子を楽しみながらの質疑応答

80代男性「筋力が衰えてきた。どうしたら？」
橋詰先生「筋肉にはミトコンドリアが多い。筋トレは無酸素運動。歩く走るなどの有酸素運動を。年をとると肺気腫気味になり、酸素の取り込みが悪くなる。
木村先生「有酸素運動は、一定時間、動き続けることが基本。ただ、最近は、『じっとしていないで、少ない時間でも、とにかく動くことが大切』とも言われています。

80代女性「血圧が高い時がある。高い時にマッサージをしているが、効果はあるか？」
橋詰先生「血圧を測る時には、1.2.3.4で吸って、5.6.7.8.で吐く、できれば腹式呼吸をすると低くなります。高い時には、テキスト7～9Pにあるリラックス、ストレッチするのもおすすめです。」

70代男性「夜中に3～4回トイレに起きる。薬を飲むべきか？」
橋詰先生「泌尿器科で前立腺肥大や過活動膀胱があるかをちゃんと調べることをおすすめします。八味地黄丸などが有効な場合もあります。」

70代男性「カット野菜をよく使うが、大丈夫か？」
山崎先生「多少栄養が流出している可能性があるが、衛生面などは今は問題ない。」

70代女性「帯状疱疹ワクチンを打ったほうがいいか？できればワクチンは打ちたくない。」
橋詰先生「帯状疱疹は、できた部位によっては失明することもあるので、打ったほうがよい。肺炎球菌ワクチンも、高齢者はできれば打ったほうがよい。」

この日の薬膳茶は杏仁となつめ入り。ねぎ入り、ごま入りのお菓子と一緒にいただきました。
「こんなに楽しいならもっと早く参加すればよかった」「次回も来ます！」のお声に、主催者一同、大きな元気をいただきました。