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「宮前健康推進 友の会」とは？

超高齢社会を迎えた今、毎日を元気に過ごすためには、「食べること」や「体を動かすこと」など、日々の暮らしの中での小さな積み重ねがとても大切です。
そんな健康づくりを、地域のみなさまと一緒に楽しく続けていきたいという思いから、「宮前健康推進友の会」を立ち上げました。

宮前健康推進友の会では、みなさまが「知りたい」「気になる」と感じる健康の話題や、クリニックからお伝えしたい身近で役立つテーマを、これから少しずつご紹介していきます。
このページでは、友の会の活動の様子や取り組みを、わかりやすくお伝えしてまいります。

宮前健康推進 友の会 第3回
「しっかり食べてしっかり動く！
TAKE10！®(テイクテン)プログラムで健康に！」

2026年5月21日（木）13時30分から14時45分まで、どんぐりクリニックロビーにて、宮前健康推進友の会第３回「しっかり食べてしっかり動く！TAKE10！®プログラムで健康に！」を開催いたしました。
講師はNPO法人国際生命科学健康機構(ILSI) 健康推進協力センター　プロジェクトマネージャーの木村美佳先生。体操中心の予定でしたが、新規参加者が多かったため、少し TAKE10！ ®の概要のお話をした後で、体操の実技指導を行いました。その後50代～80代の７名の男女の参加者からの質問に、４人の先生方がお答えくださる、贅沢な時間となりました。

「しっかり食べてしっかり動く！TAKE10 ！®プログラムで健康に！」

米国の NPO  International Life Sciences Institute （ILSI）の支部であるILSI Japanがヘルシーエイジングを目指して開発したプログラムがTAKE10! ® です。テイクテンの意味は、10分間の運動を1日に2～3回、1日に10の食品を食べましょう、というもの。食生活は同じ食品ばかりに偏らず、いろいろな食品それぞれのよいところをもらうことが大切です。

その後40分近く、テキストと一緒にいただいたポスターにある体操を全員で行いました。ポイントは、呼吸。自律神経のバランスを整える腹式呼吸法をまずやってみました。1.2.3.4.と声を出すと、自然に呼吸ができるとのこと。息を止めると血圧が上がってしまうので、必ず呼吸をしながらとのことです。また、姿勢を正してお尻を締める、どこの筋肉を鍛えているのかを意識して触って確かめることもポイントとのことでした。
木村先生が会場を回り、一人ずつの動きを見て、個人指導もしてくださいました。声を出しながら、30分以上全身を動かしたので、全員が爽快な笑顔になられていました。

▲NPO法人国際生命科学健康機構健康推進協力センター プロジェクトマネージャー・木村美佳氏

▲参加者の皆さまと

橋詰先生、木村先生に加え、整形外科の岡田先生、管理栄養士の山崎先生による質疑応答

どんぐりクリニック理事長の橋詰先生と講師の木村先生に加え、整形外科の岡田先生、友の会の見学に来られていた管理栄養士の山崎先生が加わっての質疑応答となりました。

最初に橋詰先生から、今日の体操をしっかり習慣にしていきましょう、とのやさしい激励がありました。
続いて、以前橋詰先生が受けられた睡眠の相談のお話をいただきました。
84歳女性から、「長い間、夜に整理したりスマホの返事をしたりして寝るのが午前2時になり、午前8時に起きるが最近スッキリしないのでどうしたらいいのか」との相談を受けました。答えは、「生活習慣を治すのは脳を騙すことから始めます。1時に床に入り、今２時だと自己暗示をします。一ヶ月続けて成功したら０時、11時に眠れるようになります。」でした。
人間の睡眠は深い睡眠と浅い睡眠があります。脳から10時から２時の間にメラトニンというホルモンが出てくれて深い睡眠に入ります。深い睡眠が体の疲れをとってくれます。２時以降に浅い睡眠が出てきて夢をみます、そして朝になると目覚めます。若い頃は適応能力が高いので夜更かししても疲れを感じませんが、年を取ると深い睡眠がないと疲れが残り病気の要因となります。


以下は今回行われた質疑応答のご紹介です。

80代男性「筋トレを毎日しているが、最近ふらつく。改善方法は？」
橋詰先生「筋肉の衰え、小脳の問題、三半規管の衰えの３つが考えられる。筋肉はトレーニングだけでなく、　BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を摂ることが重要。転ばないように注意するのも大事。」
山崎先生「歳をとると、食べる量全体が減る。魚、肉、大豆、牛乳・乳製品などのタンパク質の吸収率も落ちる。若い時より多くとるように。タンパク質は朝摂るのが一番よい。それでも足りないときは、サプリメントもよいと思う」

80代男性「１日１万歩歩いているが、姿勢が悪くなっているのが気になる。何か直す方法は？」
橋詰先生「 歳をとると猫背になる。体操をすること、壁に背中をつけて立つなどしてみるのもよい。」

女性50代「高血圧と診断され減塩食にしたら、外食がしょっぱ過ぎるように感じ、食事が楽しめない」
橋詰先生「本当に高血圧なのか？血圧を測る時に 深呼吸を。腹式呼吸をするだけで副交感神経が優位になる。腹式呼吸を覚えましょう。また、心臓の高さに腕帯が来るように、正しい姿勢で血圧を測りましょう。」

60代女性「膝や首、手の親指の下などが痛む。」
岡田先生「姿勢を保つには、腹筋、背筋両方が大事。膝は、大腿四頭筋を鍛えるのが大事です。」

▲橋詰先生、木村先生、岡田先生、山崎先生による一問一答

▲参加者の皆さまの質問にお答えする先生がた

2026年今後の開催予定（毎月第１火曜日開催）
～毎回質疑応答の時間あり～　

宮前健康推進 友の会 第４回開催のお知らせ

宮前健康推進 友の会 第４回目は、「TAKE10! ® 体操＋栄養の復習＋水分補給・熱中症予防」をテーマに開催いたします。
みなさまのご参加をお待ちしております。

開催日時７月７日（火）13:30～15:00　
開催場所どんぐりクリニック待合ロビー
定員15名
参加費500円【テキスト代込】（申込時にお支払ください）
※2回目以降の方はテキストを忘れずにお持ち下さい。
申込どんぐりクリニック受付
プログラム健康増進体操、医師による講演、質疑応答、他

★当日は動きやすい服装でご参加ください。

■今後の開催予定
７月７日（火）13:30～15:00　
第４回　TAKE10! ® 体操＋栄養の復習＋水分補給・熱中症予防
８月４日（火）13:30～15:00　
第５回　TAKE10! ® 体操＋唾液の重要性、唾液を出しやすくする体操を学ぶ
9月１日（火）13:30～15:00　
第6回　TAKE10! ® 体操＋尿漏れのメカニズム、予防改善体操を学ぶ
10月６日（火）13:30～15:00　
第７回　音楽体操（詳細未定）
11月10日（火）13:30～15:00　
第８回　音楽体操（詳細未定）
12月１日（火）13:30～16:00　
第９回　クリスマスパーティー

→ 過去の開催記事はこちらから

整形外科


リハビリテーション科

診療受付時間月火水木金土日祝
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内科

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