「しっかり食べてしっかり動く！TAKE10！®プログラムで健康に！②」を3月31日に開催いたしました。

講師は引き続き、NPO法人国際生命科学健康機構健康推進協力センタープロジェクトマネージャーの木村美佳先生。前回参加された方々と新しい参加者計６名と先生方が和気藹々と交流する、楽しい時間となりました。


介護予防が大事なことを復習し、それぞれの食生活チェック表の結果を発表しました。
食生活改善のポイントは、少なかったところに〇をつけバランスのよい食事をめざすこと、もう一つはたんぱく質です。特に高齢期は効率よく食べることが大切。
TAKE10！®の１０の食品群には良質なたんぱく質を含む食品群が５つ含まれており、食生活チェック表の点数が高い人は、筋肉量が多く運動能力が高いとのデータもあります。

今回は体操の時間を多くとり、終わった頃には「けっこう効いた」との声もありました。まず大切なことは、呼吸を止めないこと。1.2.3.4.と声を出すと自然に呼吸ができてよいとのことでした。また、姿勢を正してお尻を締めることも大事なポイントとのことでした。

そのあとは、国際中医師・ユウ・シャーミン先生特製のジャスミンメインの薬膳茶とお菓子をいただきながら、どんぐりクリニック理事長 橋詰先生の質疑応答の時間に。
「栄養が足りないと体に起こる炎症が収まらない。だからバランスの良い食事が大事。タンパク質は朝摂るのが一番よい」とのお話があり、その後「過去に大腸がんの手術をした夫は同じものを食べているのに便秘が続いている。どうしたら？」との質問には「腸内に善玉菌を増やすヨーグルトをとってはどうか。」、「日本茶の効果は？」という質問には「日本茶にはビタミンC、カリウムも含まれます」などの質疑応答がありました。